Gainz + Gainz ofrece una división de entrenamiento personalizada diseñada para culturistas intermedios que buscan desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza. A diferencia de las divisiones tradicionales por grupos musculares como empuje/tirón o superior/inferior, Gainz + Gainz utiliza un enfoque personalizado basado en tres factores:

• Grupos musculares prioritarios (por ejemplo, pecho, hombros o cuádriceps)
• Disponibilidad semanal de entrenamiento
• Duración del entrenamiento

Este programa adaptativo asegura que tu horario, recuperación y objetivos de desarrollo muscular estén optimizados para máximos resultados en hipertrofia y rendimiento.

La progresión es la piedra angular para desarrollar músculo y superar mesetas. Gainz + Gainz emplea un sistema de progresión dual enfocado en dos áreas clave:

• Carga – Aumentando gradualmente el peso levantado para mejorar la fuerza y el tamaño muscular.
• Volumen – Ajustando series y repeticiones totales para alinearse con los objetivos de recuperación e hipertrofia.

Esta estrategia de sobrecarga progresiva asegura un crecimiento muscular sostenible mientras reduce el riesgo de sobreentrenamiento.

Gainz + Gainz ofrece flexibilidad para levantadores intermedios que buscan mejorar la hipertrofia y la fuerza. Puedes personalizar:

• Selección de ejercicios para trabajar músculos específicos como pecho o espalda.
• Rangos de repeticiones según tus objetivos, desde resistencia hasta hipertrofia.
• Prioridades de grupos musculares para mejorar áreas más débiles.
• Variables de entrenamiento como intervalos de descanso, configuración de ejercicios y técnicas de intensidad.

El programa gestiona inteligentemente:

• Distribución del volumen para prevenir el agotamiento.
• Progresión basada en tu retroalimentación de rendimiento.
• Frecuencia de entrenamiento para una recuperación y ganancia de tamaño óptimas.

Nota: No puedes asignar manualmente grupos musculares a días específicos. En su lugar, Gainz + Gainz optimiza tu calendario de entrenamiento usando algoritmos basados en la ciencia.

Las descargas son cruciales para mantener el progreso y prevenir el sobreentrenamiento. Gainz + Gainz programa automáticamente las descargas basándose en:

• Experiencia de entrenamiento (principiante, intermedio o avanzado).
• Umbrales de volumen, como el Volumen Máximo Recuperable (VMR).

Programación de descargas:

• Principiantes: Sin descargas programadas debido a requisitos de intensidad más bajos.
• Levantadores intermedios y avanzados: Descargas automáticas cuando el volumen excede el VMR.

Esto asegura ganancias continuas sin riesgo de lesiones o agotamiento.

Los ciclos de entrenamiento, o mesociclos, varían según tu nivel de experiencia y capacidad de recuperación:

• Levantadores intermedios: Típicamente 6+ semanas, con una descarga activada cuando el 50% de los músculos prioritarios alcanzan el VMR.
• Levantadores avanzados: Típicamente 4+ semanas, siguiendo el mismo activador basado en VMR.

Después de cada descarga, Gainz + Gainz reinicia tu volumen al Volumen Mínimo Efectivo (VME) y progresivamente vuelve a aumentar para un crecimiento muscular consistente.

Sí, Gainz + Gainz se adapta a horarios ocupados mientras maximiza el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. El programa considera:

• Tus días disponibles para entrenar (por ejemplo, 2-5 días por semana).
• Tu duración de sesión (por ejemplo, 30-60 minutos).

Gainz + Gainz prioriza:

• Mantener la masa muscular con entrenamientos eficientes en tiempo.
• Desarrollar nuevo músculo con ejercicios de alto impacto.
• Lograr hipertrofia dentro de tus límites de tiempo.

Por ejemplo, con solo 3 días a la semana y 45 minutos por sesión, Gainz + Gainz:

• Se enfocará en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.
• Priorizará puntos débiles para un crecimiento equilibrado.
• Ajustará volumen e intensidad para asegurar un progreso constante.

Esta adaptabilidad asegura resultados, incluso con tiempo limitado.